<腳踝扭傷的處理>
- haoyuanbodywork
- 1月25日
- 讀畢需時 1 分鐘
前陣子朋友腳踝扭傷來幫我們求救，所以今天就來分享：腳踝扭傷的處理與預防
腳踝扭傷是日常生活中常見的傷害，通常發生在運動、行走或踩空時，腳踝過度扭轉，導致韌帶拉傷甚至撕裂。若不妥善處理，可能引發長期不適或反覆扭傷的問題。
常見症狀
- 腫脹、瘀青
- 疼痛或壓痛
- 活動受限或無法承重
急性處理 (RICE 原則)
1. 休息 (Rest)：避免繼續施壓受傷部位。
2. 冰敷 (Ice)：每次冰敷15-20分鐘，減輕腫脹與疼痛。
3. 加壓 (Compression)：用彈性繃帶包紮，支撐腳踝並減少腫脹。
4. 抬高 (Elevation)：將腳踝抬高至心臟高度以上，有助於減輕腫脹。
一般小扭傷可以先以上述的方式試看看，但若是當下的扭傷是比較嚴重，或者是如果小扭傷這樣做還是持續腫脹疼痛，建議立即就醫
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